Когда на форуме SKI.RU
появилась свежая тема "Как правильно
падать?", мы принялись так дружно и весело
ее обсуждать, что позабыли о человеке,
который, собственно, и задал вопрос. Я
прочел все с начала до конца и испугался,
увидев, сколько ценных рекомендаций он
получил одновременно: "Не расслабляйся!", "И
не напрягайся!", "Сгруппируйся!", "Но
распрямись!", "Руки - по швам!", "Голову -
под мышку!", "Винтом, винтом иди!"... И
самое главное - все советы безусловно верны,
ведь они получены от людей, именно так
поступавших в реальных ситуациях и
избежавших опасности!
Как же все-таки падать?
Можно, конечно, посоветовать никогда не
падать - тогда и проблемы не будет. Но это
как-то...
А ведь если задуматься -
безопасное падение отличается от опасного
лишь деталями, на первый взгляд
незначительными. Рассмотрим несколько
типичных ситуаций и подумаем, откуда же
берутся травмы? А заодно убедимся, что
отлично знаем, как защититься, но не
пользуемся этими знаниями.
Начнем с самой главной
лыжной травмы – винтового (вызванного
скручиванием) повреждения связок коленного
сустава (от растяжения до разрыва). Давайте
встанем, перенесем вес на одну прямую ногу,
зафиксируем стопу и начнем (осторожно!)
поворачиваться. Почти сразу где-то в колене
возникает неприятное ощущение – это
напрягаются крестообразные связки. Если по
неосторожности повернуться чуть резче,
неминуемо растяжение. Давайте согнем ногу и
немного напряжем мышцы - колено сразу же
обретает стабильность, в работу включаются
боковые связки, передающие усилие от мощных
мышц бедра. Чем сильнее согнут коленный
сустав, тем сильнее он сопротивляется
скручиванию, а в положении прямого угла
скрутить его практически невозможно. А
теперь вспомним: когда лыжник теряет
равновесие и начинает валиться вбок, что он
делает чаще – сгибает ноги или распрямляет?
Увы, распрямляет, и именно это приводит к
травмам коленей.
С голеностопным суставом
проще – от ударов и сильных изгибов он
защищен ботинком. Все же обратите внимание:
чем больше голеностоп согнут вперед, тем
легче удержать его от скручивания усилием
мышц.
А вот травма, которую наши коммунальные
службы сделали поистине народной. Человек
поскальзывается на обледеневшем тротуаре,
падает и инстинктивно подставляет вытянутую
руку... Хрясь, готов перелом самого хитрого
из суставов - лучезапястного. Для обычных
лыжников эта травма не очень характерна,
зато для крутых фан-карверов и нью-скулеров
она вполне типична, так же, как и для
бордеров.
Давайте вытянем вперед
руку и упремся ладонью в стену. Чувствуете
напряжение запястья? Нужно совсем небольшое
давление, и... А ведь все зависит от
положения ладони:
- пальцами вниз –
очень плохо, при сгибании локтя нагрузка
на кисть увеличивается, перелом почти
гарантирован;
- пальцами наружу
– тоже плохо, при сгибании локтя
нагрузка смещается к локтевому краю
запястья;
- пальцами вверх –
лучше, но рука малоподвижна, поскольку
кисть и локоть сгибаются в
перпендикулярных плоскостях;
- пальцами внутрь
– отличное положение, при сгибании локтя
кисть разгибается. Если при падении рука
будет в таком положении, запястье
останется целым, а сгибание локтя
погасит удар.
Общеизвестно,
что самое лучшее падение – это падение
набок. Давайте его опробуем, но с небольшой
высоты – станем для этого на колени.
Подумаем, где должны быть руки:
- выпрямлены и
опущены вниз – очень плохо, при падении
предплечье будет придавлено бедром и
может сломаться даже не в одном, а в
двух местах;
- согнуты и
прижаты к бокам – тоже плохо, при
падении можно сломать и предплечье, и
ребро;
- согнуты перед
грудью – отличное положение, рука не
будет ни зажата, ни вывернута.
Теперь плечи. Если они
развернуты, то при падении - даже с колен -
удар плечом будет весьма чувствительным и
может привести к вывиху, а то и к перелому.
Но если руки у нас вынесены вперед, то
почему бы не выдвинуть вперед и плечи? Такое
положение позволит упасть как бы по частям:
сначала на бедро, потом на боковую часть
туловища, потом на заднюю поверхность плеча.
Вот и все! Теперь можно попробовать то же
самое из положения стоя: быстро сгибаем
ноги, падаем на бедро, на бок, на заднюю
поверхность плеча. Видите? Ничего страшного
или опасного!
Дальше самое важное -
спина, шея и затылок. Не будем проводить
опасных экспериментов, просто сядем на пол и
сделаем знакомый со школы кувырок назад.
Даже на твердом полу, даже на асфальте это
упражнение безопасно: ни удара, ни сильного
напряжения. Почему же люди, падая на улице,
часто разбивают себе голову? А потому, что
по привычке стараются держать спину прямо.
Человеку с осанкой обезьяны ничего не грозит
- поскользнувшись на своих полусогнутых
ногах, он согнет их еще больше и безопасно
перекатится назад через сутулую спину.
Вспомним: а ведь любой инструктор, объясняя
ученику правильную стойку, обязательно
требует выдвинуть вперед плечи и сделать
"круглую спину"...
Повредить шею – это вообще самое плохое, что
может случиться с лыжником. Давайте сядем
прямо, развернем плечи, грудь вперед - в
общем, примем гвардейскую осанку. Пробуем
запрокинуть голову - чувствуете, как легко
она уходит назад? Стоит зацепиться например,
за нависшую ветку, и голова запрокинется,
удар посильнее точно повредит шею. Страшно?
Теперь сделаем "круглую спину" и выдвинем
плечи вперед. Опять пробуем запрокинуть
голову – а вот и нет, затылок упирается в
то, что называют "загривком", и голова назад
уже не откидывается. Представьте, что там у
вас еще и воротник куртки - теперь сильный
удар прямо по лбу возможно и собьет вас с
ног, но уже не затронет шею.
Удивительно, но такую
мелкую и надежно упрятанную деталь, как
копчик, начинающие лыжники травмируют часто,
причем, одним и тем же способом: резко
садятся и ударяются копчиком о свою же лыжу.
Вспомним: ведь первое, что обычно
вдалбливают новичку - это то, что садиться
назад нельзя ни при каких обстоятельствах!
Теперь об ушибах. При
ударе обо что-то твердое мягкие ткани
сминаются, поглощая энергию, мелкие
кровеносные сосуды разрываются, и получается
красивый синяк – это больно, но безопасно.
Другое дело, если удар причиняется чем-то,
имеющим примерно ту же твердость, что и тело
(вода, песок, плотный снег) - поверхностные
ткани при этом не страдают, а вся калечащая
сила уходит внутрь. Если удар происходит по
большой площади (падение плашмя), то
развивается контузия - очень неприятное и
тяжелое состояние. В самых неудачных случаях
страдают и внутренние органы. Все эти
страсти чаще всего происходят при падении на
живот, иногда - на спину, но! - только при
расслабленных мышцах. Если тело напряжено,
мышцы погасят удар, а если падение
происходит на согнутые руки, то и вовсе -
считай, обошлось.
Конечно, это не все
возможные варианты, а только наиболее
типичные. Но и в других ситуациях результат
падения будет зависеть от мелких деталей.
Бывают, конечно, и безнадежные случаи, когда
как ни изгибайся, а травмы не избежать:
например, столкновение с деревом или падение
с обрыва, или... да мало ли что? Но
неприятности такого рода могут подстерегать
где угодно, хоть бы и дома. Да и защититься
от них чаще всего не сложно – нужно лишь
сохранять здравый смысл и не пугаться раньше
времени! И не забывать улыбаться, слушая
лыжные страшилки! |